현대인의 뒤틀린 뼈와 근육을 주~욱 펴자!
[주간조선 2005-11-15 18:29]
‘웰빙운동’의 건강학
근육을 가늘고 강하게 만들어 균형잡힌 몸매로... 요가.필라테스, 다이어트 효과도
오늘날 많은 사람은 스스로 신체장애를 일으키고 있다. TV와 컴퓨터 앞에만 앉으려고 하고 움직이는 것을 귀찮아한다. 특히 몸통 부위를 운동하지 않기 때문에 많은 사람들이 고관절과 허리 등에 장애를 가지게 됐다.
우리 몸은 외부와 내부로 나눌 수 있는데, 여기서 내부는 복횡근, 횡격막, 골반저근육 등을 가리킨다. 척추의 부상을 막고 최적의 활동성을 유지하려면 반드시 내부근육을 효율적으로 움직여야 한다.
또 중심 안정을 이루려면 상체를 안정시키는 절제된 작은 동작들이 요구되는데 이러한 동작을 요가나 필라테스에서 볼 수 있다. 일반적인 웨이트 트레이닝에서 간과하는 뼈를 잡아주는 훈련을 시켜줌으로써 우리의 관절을 더욱 안정감있게 유지시켜준다는 뜻이다.
최근까지만 해도 피트니스 업계는 역동적인 동작과 강도 높은 유산소 운동, 즉 에어로빅, 각종 댄스, 스텝 엑서사이즈, 보디펌프, 태보 등에 역점을 두었다. 그러나 이제는 운동을 과학적으로 분석하여 좀더 안정되고 효과적인 방법에 초점을 모으는 것이 세계적인 추세다. 오랫동안 요가, 필라테스, 무용, 무술 수련자들에게 중요성을 인정받아온 신체 훈련은 이제 각 가정에서 행해질 정도로 친근한 운동법이 됐다.
정신과 신체의 조화를 통해 건강한 삶을 사는 것은 누구나 바라는 이상적인 삶이다. 건강증진을 목적으로 하는 운동이라면 모두 ‘웰빙운동’이라고 정의할 수 있지만, 일반적으로 웰빙운동에는 여가시간을 선용할 수 있는 운동이라는 의미도 포함된다. 우리나라도 2000년대 들어 웰빙(well-being) 붐이 불면서 다양한 퓨전 피트니스 문화가 정착됐다. 잘 알려진 대로 웰빙을 대표할 만한 운동 중 요가, 필라테스, 단전호흡 등은 대중에 큰 인기를 얻고 있다. 이러한 웰빙 운동에 관심이 모아지는 이유를 정리하면 다음과 같다.
1. 부드럽고 탄력있는 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있다.
2. 몸의 근육을 길고 강하게 하고, 매끈한 몸매를 만든다.
3. 인간만이 가진 유일한 병인 허리통증을 줄이고 바른 자세를 유도한다.
4. 만병의 근원인 스트레스로 뭉친 근육의 긴장을 풀어주어 심신이 건강해진다.
5. 심호흡을 동반한 연속동작을 하는 동안 집중력이 향상된다.
6. 꾸준한 반복으로 인해 체력이 향상된다.
7. 쉽게 시작하고 끝낼 수 있는 운동 프로그램이다.
8. 주변에서 위와 같은 결과를 얻은 사람이 많아 기대감을 주기 때문에 꾸준히 인기가 있다.
웰빙운동의 대표주자인 요가와 필라테스를 활용하면 다이어트 효과가 있어 가늘고 강한 근육을 가진 유연한 몸매를 만들 수 있다. 요가는 근육을 둘러싸고 있는 근막을 확장시키고 유연하게 하여 근육이 퇴화하는 것을 방지한다. 요가를 반복하면 평소 힘들었던 일상생활을 힘들이지 않고 할 수 있는 자신을 발견할 수 있다. 또한 자세와 균형감각을 발달시켜 아름다운 몸매뿐만이 아닌 정신건강을 향상시킨다.
필라테스는 골프처럼 한쪽 방향으로 몸을 쓰는 레저활동을 하는 비즈니스맨의 회복운동 및 기술력 향상을 위한 운동으로 관심을 끌고 있다. 필라테스는 머리부터 꼬리뼈까지 연결하는 척추와 골반을 바로잡아 몸의 중심 근력을 만들고 유지시켜준다. 이 역시 유연하고 균형 잡힌 몸매를 만드는 운동이다.
만약 몸의 중심이 바로 잡히지 않은 상태에서 격렬한 운동을 계속한다면 운동 후 이쪽저쪽 결리는 곳만 생기기 쉽다. 지금까지 단련한 운동들이 표면의 근육이라면 필라테스는 뼈와 내장기관을 받치고 있는 몸 안쪽의 깊은 근육을 운동시켜 애써 만든 체형이 무너지지 않게 한다. 천천히 무리없이 반복하고 동작의 정확성을 목표로 하므로 상당한 집중력을 필요로 한다. 딱딱한 몸을 풀어가며 단련하는 운동으로 부드러운 근육몸매로 가꿔주기 때문에 직장여성에게 인기있다.
호흡은 세상에서 가장 자연스럽고 본능적이고 무의식 중에 이루어지는 활동이지만 충만한 호흡을 해보라고 하면 대부분 그렇게 하지 못한다. 혹시 명상이 어려운 사람들에게는 심호흡 운동으로 단전호흡을 권하고 싶다. 생각을 집중시키는 훈련이 되고 어디에서나 가능하기 때문에 긴장 완화에 유용하며 복잡한 생활 속에 내적인 잡념을 제거하고 심신의 안정을 얻을 수 있다.
우지인 ‘홈피트니스 50분’ 저자
[주간조선 2005-11-15 18:29]
‘웰빙운동’의 건강학
근육을 가늘고 강하게 만들어 균형잡힌 몸매로... 요가.필라테스, 다이어트 효과도
오늘날 많은 사람은 스스로 신체장애를 일으키고 있다. TV와 컴퓨터 앞에만 앉으려고 하고 움직이는 것을 귀찮아한다. 특히 몸통 부위를 운동하지 않기 때문에 많은 사람들이 고관절과 허리 등에 장애를 가지게 됐다.
우리 몸은 외부와 내부로 나눌 수 있는데, 여기서 내부는 복횡근, 횡격막, 골반저근육 등을 가리킨다. 척추의 부상을 막고 최적의 활동성을 유지하려면 반드시 내부근육을 효율적으로 움직여야 한다.
또 중심 안정을 이루려면 상체를 안정시키는 절제된 작은 동작들이 요구되는데 이러한 동작을 요가나 필라테스에서 볼 수 있다. 일반적인 웨이트 트레이닝에서 간과하는 뼈를 잡아주는 훈련을 시켜줌으로써 우리의 관절을 더욱 안정감있게 유지시켜준다는 뜻이다.
최근까지만 해도 피트니스 업계는 역동적인 동작과 강도 높은 유산소 운동, 즉 에어로빅, 각종 댄스, 스텝 엑서사이즈, 보디펌프, 태보 등에 역점을 두었다. 그러나 이제는 운동을 과학적으로 분석하여 좀더 안정되고 효과적인 방법에 초점을 모으는 것이 세계적인 추세다. 오랫동안 요가, 필라테스, 무용, 무술 수련자들에게 중요성을 인정받아온 신체 훈련은 이제 각 가정에서 행해질 정도로 친근한 운동법이 됐다.
정신과 신체의 조화를 통해 건강한 삶을 사는 것은 누구나 바라는 이상적인 삶이다. 건강증진을 목적으로 하는 운동이라면 모두 ‘웰빙운동’이라고 정의할 수 있지만, 일반적으로 웰빙운동에는 여가시간을 선용할 수 있는 운동이라는 의미도 포함된다. 우리나라도 2000년대 들어 웰빙(well-being) 붐이 불면서 다양한 퓨전 피트니스 문화가 정착됐다. 잘 알려진 대로 웰빙을 대표할 만한 운동 중 요가, 필라테스, 단전호흡 등은 대중에 큰 인기를 얻고 있다. 이러한 웰빙 운동에 관심이 모아지는 이유를 정리하면 다음과 같다.
1. 부드럽고 탄력있는 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있다.
2. 몸의 근육을 길고 강하게 하고, 매끈한 몸매를 만든다.
3. 인간만이 가진 유일한 병인 허리통증을 줄이고 바른 자세를 유도한다.
4. 만병의 근원인 스트레스로 뭉친 근육의 긴장을 풀어주어 심신이 건강해진다.
5. 심호흡을 동반한 연속동작을 하는 동안 집중력이 향상된다.
6. 꾸준한 반복으로 인해 체력이 향상된다.
7. 쉽게 시작하고 끝낼 수 있는 운동 프로그램이다.
8. 주변에서 위와 같은 결과를 얻은 사람이 많아 기대감을 주기 때문에 꾸준히 인기가 있다.
웰빙운동의 대표주자인 요가와 필라테스를 활용하면 다이어트 효과가 있어 가늘고 강한 근육을 가진 유연한 몸매를 만들 수 있다. 요가는 근육을 둘러싸고 있는 근막을 확장시키고 유연하게 하여 근육이 퇴화하는 것을 방지한다. 요가를 반복하면 평소 힘들었던 일상생활을 힘들이지 않고 할 수 있는 자신을 발견할 수 있다. 또한 자세와 균형감각을 발달시켜 아름다운 몸매뿐만이 아닌 정신건강을 향상시킨다.
필라테스는 골프처럼 한쪽 방향으로 몸을 쓰는 레저활동을 하는 비즈니스맨의 회복운동 및 기술력 향상을 위한 운동으로 관심을 끌고 있다. 필라테스는 머리부터 꼬리뼈까지 연결하는 척추와 골반을 바로잡아 몸의 중심 근력을 만들고 유지시켜준다. 이 역시 유연하고 균형 잡힌 몸매를 만드는 운동이다.
만약 몸의 중심이 바로 잡히지 않은 상태에서 격렬한 운동을 계속한다면 운동 후 이쪽저쪽 결리는 곳만 생기기 쉽다. 지금까지 단련한 운동들이 표면의 근육이라면 필라테스는 뼈와 내장기관을 받치고 있는 몸 안쪽의 깊은 근육을 운동시켜 애써 만든 체형이 무너지지 않게 한다. 천천히 무리없이 반복하고 동작의 정확성을 목표로 하므로 상당한 집중력을 필요로 한다. 딱딱한 몸을 풀어가며 단련하는 운동으로 부드러운 근육몸매로 가꿔주기 때문에 직장여성에게 인기있다.
호흡은 세상에서 가장 자연스럽고 본능적이고 무의식 중에 이루어지는 활동이지만 충만한 호흡을 해보라고 하면 대부분 그렇게 하지 못한다. 혹시 명상이 어려운 사람들에게는 심호흡 운동으로 단전호흡을 권하고 싶다. 생각을 집중시키는 훈련이 되고 어디에서나 가능하기 때문에 긴장 완화에 유용하며 복잡한 생활 속에 내적인 잡념을 제거하고 심신의 안정을 얻을 수 있다.
우지인 ‘홈피트니스 50분’ 저자
